Plecy biceps trening na masę

[...] zza glowy 12-10-8 -wyciskanie sprzed glowy 12-10-8 -podciaganie sztangi wzdluz tulowia do wysokosci ramion 12-10-8 -unoszenie sztangielek bokiem 12-12-12 Piatek: 1.opcja Plecy-triceps -podciaganie na drazku nachwyt 12-10-8 -sciaganie drazka wyciagu gornego nachwytem 12-10-8 -podciaganie sztangielek w opadzie inaczej wioslowania 12-10-8 [...]

CZESC CHCE ZACZAC NOWY PLAN TRENINGOWY I CHCE ZEBYSCIE MI POMOGLI GO OCENIC TRENING NA MASE!!!! siemka mozecie mi pomuc ocen mi prosze prosze was chche juz od dzisiaj spobowac ten trening jak cos nie tak to mi poprawcie dzieki wielkie PLAN TRENINGOWY NA MASE!!! [...]

prosze bardzo o pomoc w dopracowaniu mojego treningu (i suplementacji) do moich proporcji moje aktualne zdjecia: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=108089 moja suplementacja: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=108091 jade teraz "jedna za druga" serie na mase (6-8 tyg. trening na mase; 2-4 tyg. przerwa/zmiana treningow) - ostatnia przypadla na [...]

[...] 10 / 10) - Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie / 5 serii (10 / 10 / 10 / 10 / 10) Brzuch: - Skłony w leżeniu głową do dołu / 5 serii (25 / 25 / 25 / 25 / 25) Czwartek — Plecy / Brzuch Plecy: - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) / 4 serie (12 / 10 / 8 / 6) - Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) [...]

[...] <--- takie 3 serie robie Machanie hantla w podporze o kolano 3 serie po 10 I na koniec swawolne machanie hantlami powiedzmy 3 serie po 10 ŚRODA WOLNA Czwartek: Nogi i Plecy Wyciąg drązek za głowe na siedzaco 3 serie po 10 Wyciag do siebie trójkątem będąc lekko odchylonym do tylu ok 45 stppni 3 serie po 10 Atlas ściąganie do siebie na [...]

Poniedziałek : Klata i Triceps Sroda: Plecy, Biceps i Przedramie Czwartek: Nogi(uda, lydki) i Barki Piatek: Klata i biceps Rozgrzewka na Poniedzialek 5min joggingu na bierzni Rozciaganie klaty na drabinkach, obie rece za mna na drabinkach i powoli uginanie nog w dol. Drugie rozciaganie to tak ze klade reke na drabince i powoli robie skrety [...]

Witam wszystkich chcialbym abyscie pomogli mi ulozyc/skorygowac trening na mase poniewaz od dluzszego czasu nie ma zadnego progresu w tym co robie a nie o to chyba chodzi:) Od razu mowie ze slabo sie na tym znam i prosze o surowa ocene i wytkniecie wszystkich bledow, podanie wszystkich wskazowek. Swoj plan ukladalem radzac sie u kolegow, troche z [...]

[...] leżąc i siedząc 3x8, 3x6 Czwartek Bary: wyciskanie przodem i tyłem sztangi 3x8, unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3x8, unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x8 Plecy: martwy ciąg 3x8, podciąganie sztangi nachwytem i podchwytem w opadzie 3x8,3x6 Sobota Biceps: uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 3x8, uginanie ramion ze [...]

Mam 16 lat. Ćwiczyłem mma, ale zrobiłem sobie przerwę po to, by popracować nad wydolnością, siłą i masą. Czyli nad wszystkim :P 4 miesiące pompek miałem, 2 miesiące treningu na siłowni planem na masę, a do niedawna dwa miechy robiłem ćwiczenia siłowe na masę w dwa dni, a trzeci dzień to były aeroby. Teraz mam regenerację i pomyślałem, żeby tak jak [...]

witam mam 16 lat 183cm i 83kg. Wcześniej prowadziłem trening na masę FBW. Nabrałem trochę masy i postanowiłem trochę zrzucić tłuszczu i podkreślić mięśnie, dlatego postanowiłem przeprowadzić trening split. Mam dosyć duży dostęp do sprzętu.Długość aerobów będzie zwiększana o 5 minut co tydzień. Ten trening będzie trwał 4 tygodnie. Po czterech [...]

[...] ) - 3 serie - Hantel jednoracz siedzac - 3 serie Triceps: - Prostowanie oburącz brama - 4 serie - Prostowanie linką - 3 serie - Hantel oburacz siedzac - 3 serie 3 DZIEŃ Plecy: - Martwy ciag - 4 serie - Wiosłowanie sztanga - 4 serie - Sciaganie uchwytu poziomo - 3 serie - Sciaganie drążka do karku nachwyt - 3 serie - Sciaganie drążka do [...]

[...] ramion na maszynie 3 x Prostowanie przedramion na wyciągu 3 x Prostowanie przedramion ze sztangielką w oparciu o ławkę Łydki: 4 x W zależności od widzi mi się ;) Pt: Plecy, biceps nogi (kolejność nie przypadkowa, mam genetycznie duże uda, dużą pupę i nie chcę za bardzo ich powiększać :) Plecy: 4 x Podciąganie 4 x Wiosłowanie sztangą 3 [...]

NICK: renault12 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 17 WZROST: 183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 z pzerwami PLECY: Wyprosty na lawce 2x 20 Martwy ciag 4x 10 (ciezar okolo 60% MP) Wioslowanie sztanaga podchwytem 3x 10 Wioslowanie sztangielka 3x12 Sciaganie linki do karku 2x 12 ŁAPY: BICEPS: Uginanie ramion ze sztangą stojąc4x6-8 [...]

[...] 18-12 powtórzeń (minimum 12) Łydki: *Na suwnicy 4 serie po 15 powtórzeń >>>>>>>>III dzień (np. środa)<<<<<<<< Odpoczynek >>>>>>>>IV dzień (np. czwartek)<<<<<<<< Plecy: *Podciąganie z nachwytem- 4 serie stała liczba powtórzeń *Przyciąganie z podchwytem na wyciągu- progresywnie 4 serie 15,12,10,8 (co tydzień zamiana- tzn: podciąganie z [...]

[...] do góry 4 serie - rozpiętki na ławce poziomej 4 serie Tricepsy: - francuskie wyciskanie sztangi na leżąco do czoła 3 -jedną ręką 3 serie - pompki tyłem 2 serie x12 Środa: Plecy, bicepsy, Plecy: - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia do brzucha (nachwyt) 5 serii -martwy ciąg 5 serii Bicepsy: - uginanie przedramion ze sztangą łamaną [...]

[...] 4 serie 5. Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 6. Unoszenie hantelek przed siebie 7. Unoszenie hantelek bokiem 8. Przyciąganie linek na wyciągu (tylna część barku) Środa - Plecy, triceps 1. Podciąganie 4x max 2. Przyciąganie wąskiego uchwytu siedząc do siebie 12, 10, 8 3. Przyciąganie wyciągu górnego za plecy 12, 12, 10, 8 4. Wiosłowanie 4 x [...]

Witam serdecznie wszystkich. Zwiedziłem forum szukając odpowiedzi na nurtujące mnie pytanie i niestety nic nie znalazłem.] Chodzi o to iż chciałbym rozpocząć trening na masę ale mam problem z rozplanowaniem go ponieważ uczelnia umożliwia mi trening 2 razy w tygodniu poniedziałek i środa...staram się dopełniać trening w sobotę w domu - mam do [...]

Witam mam 19 lat mam 174 cm wzrostu i ważę 59 kg , chciałbym przytyć do wakacji do wagi około 65 kg , przeglądałem dużo te forum i czytając poradniki i rożne tematy + oglądając filmiki na necie ułożyłem Trening na masę , chciałem żebyście go ocenili i jak coś jest nie tak to wprowadzili poprawki . Oczywiście oprócz treningu będę stosował Dietę [...]

[...] chce zacząć ćwiczenie tak od pażdziernika. Plan jest trzy dniowy prosze o poważną ocene i ewentualne poprawki. PONIDZIAŁEK ŚRODA PIĄTEK -Klatka -Plecy -Uda -Triceps -Biceps -Barki -Brzuch -Łytki -Przedramie Podaje teraz Ilośc seri i ćiczenia. KLATKA -Wyciskanie w [...]

Witam, 4 tygodnie temu wróciłem po 4 latach na siłownie, cwiczylem bardzo kiepski split, po przeczytaniu kilku konkretnych artykułów i porzadnej krytyce poprzedniego treningu (usasadnionej) pogrzebałem troche i mam dwa wybrane treningi. Wielu pisze o FBW jako lepszej wersji ale prosze o sprawdzenie. Wiek: 25 lat Wzrost: 181 Waga: 90-92 Staż: 4 [...]